nogi i

[...] 4 serie wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 martwy ciąg 15/12/10/8 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami na skosie w góre 3x10 pt nogi przysiady 12/10/8/6 uginanie nóg na maszynie 12/12/10/10 wykroki ze sztanga 10/10/8/8 barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12/10/8/6 podciąganie sztangi do brody [...]

[...] stabilne ? Chodzi mi oto ze jakbym odkladal np te 160 kg dosc energicznie nie beda sie przesuwc ? Aha i dodam ze sa ławki ktore maja oddzielnie stojaki ale wtdy nie maja sprzetu na inne cwiczenia na nogi :) wiec sam nie wiem co lepsze :) Zmieniony przez - Miki19 w dniu 2008-02-16 21:11:49 Zmieniony przez - Miki19 w dniu 2008-02-16 21:21:38

[...] kup na stronie Keltona bedziesz miał tańsza wysylke ;) Zawsze to jest zaoszczędzony 100zł na obciążenie. Wydaje mi się że ten element do blokowania ud możesz zastąpić tym na nogi. Słyszałem że to do blokowania ud nic nie daje. Edit: Kettlery i Yorki odpuść sobie.Za dużo niższą cene bedziesz miał Keltona a to jest naprawde solidna firma. Zmieniony [...]

[...] Luis Nazario de Lima-Można powiedzieć, że strzelał bramki jak tylko chciał. 10Mischel Platini-błyskotliwa kariera,Fenomenalne strzały. 11Garnincha-Świetny dlybrer, miał nogi jakby nieco skręcone w bok co powodowało, że ludzie myśleli, że ma kłopoty z chodzeniem. 12Eusebio-Wiecznie w cieniu Pelego nie gorszy piłkarz. 13Ferenc [...]

W atlasie cwiczen lekkoatletycznych tu http://picasaweb.google.pl/mdnni16 jest duzo ćwiczeń na skoczność. Co do siłowni to głównie 2 i 4 głowy na maszynie brzuch I grzbiet. Nie można w tym wieku zabardzo obciążać. Ogólno rozwoj po pierwsze duzo różnych cwiczen. Musisz wzmocnic nogi brzuch grzbiet zeby dobrze skakać.

[...] najgorzej Mysle ze jest to zwiazane z psychika pozatym robie klate i biceps,uznałem że triceps i tak robie podczas barków i klaty w jakimś stopniu Tak masz racje ze triceps pracuje przy klacie i barach ale osobny trening trica to dobra sprawa A tak poza tym przeciez poza bicem, klata i barkami sa jeszcze nogi, plecy no i ten nieszczesny triceps

[...] przykryły się kości. Jednak od tamtego czasu, przez tyle miesięcy nic nie rusza się w jego wadzę. Z 5 lat temu miał podobny wypadek. Jednak w ciągu 1.5 miesiąca wstaną na nogi. Wątpię, że to genetyka. Ja jednak nie tyle dyskutować chcę o tym konkretnym wypadku, co chcę w jakiś sposób zrozumieć co może się dziać w organizmie takiej osoby i jaka [...]

[...] FBW raczej odpada bo głownie chodzi w tym systemie że plan budowac o ciezkie cwiczenia wielostawowe , a u ciebie ani przysiad , ani martwy .... Ja bym proponował zrobić sobie SPLIT partia 2x na tydzień tylko w ćwiczeniach na nogi wprowadzic jakies delikatne cwiczenia wzmacniajace miesien czworogłowy i dwugłowy, albo zrezygnowac. co ty na to???

[...] znajomy który trenuje judo mówił mi że oni np nie mają duszenia takich jak w subbmision zbyt dużo .Więcej jest duszenia z kimona.Wiem też że u nich nie ma dźwigni na nogi chodzi mi o judo sportowe .Moje pytanie jest trochę śmieszne ale chodzi mi o to czy jeśli osiągnę załóżmy niebieski pas w bjj to jakim umiejętnościom będzie to [...]

[...] chodzić na siłownię ponieważ muszę wzmocnić mięsień dwugłowy i czworogłowy uda po to by poprawić tak zwane ,,wyjazdy"!Na siłowni wykonuje ćwiczenia tylko i wyłącznie na nogi a w przerwach między cyklami robie sobie brzuszki!I moje pytanie do was brzmi następująco : czy np.jak mam mecz w czwartek to czy w środę siłka jest wskazana czy może [...]

[...] bylo zamienic? I w ilu powtorzeniach wykonywac dane cwiczenie? Przerwy miedzy cwiczeniami i seriami uwzglednic czy starac sie na jednym tchu wykonywac wszystko?:) kolejnosc nogi,klata,plecy,bary,bice,trice. ilosc powtorzen 12-10 przerwy miedzy seriami 120s nie rob odrazu duzymi ciezarami staraj sie robic technicznie dobrze i bedzie git i staraj [...]

[...] na stałe. Nie zwracasz uwagi na szczegóły - pokrętła dociskowe przy stojakach, pokrętła dociskowe przy stojakach od modlitewnika, wzmocnienie w ławce, wzmocnienia w stojakach, komplet przelotek, pokręteł, bolców ;) oraz modlitewnik z podparciem pod klatkę i wycięciem na nogi. A jak to mówią: Diabeł tkwi w szczegółach. Wybór należy do Ciebie.

[...] Wg mnie sprawa komfortu. Trenuje goscia ktoremu dalem "military" ze stojakow, ale on wolal z zarzutu...tyle ze zarzut ma sporo mocniejszy (135kg*5powt na proste nogi bez wiekszego wysilku). PS. myslalem ze wyciak byl rozgrywany jako pierwszy w olympic lifting.. Domyslam sie ze chodzilo tobie o liczbe bojow i z tad ta [...]

[...] na maszyna, tzw lekkie *******y. Po 1 na kazda partie. Wykonujecie kazde w 3 seriach, po 10-12 powt. Umiarkowane wiloestawowe Wycisk na skosie dodatnim Jakas maszyna na nogi Jakies wioslo I najlepiej jakis wycisk na barki Kazde robicie w 4 seriach po 8-10 powt. I tyle. Trening ma byc przyjemny, odmienny, nie morderczy, ale na ciezarach max [...]

ta sama waga i ten wzrost i jesteś starsza o 1rok ;-) jakoś mało masz w tych biodrach, zmierzyłaś w najszerszym miejscu? możliwe, że nie widać proporcji przez ucięte nogi powodzenia:-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-26 15:11:12

Zeby dobic nogi. Priorytetem jest sila i rozwoj masy. Jak bys to uproscil?

[...] hmm malo obciazenia wiec ciezko bedzie zrobic mase, ale po 15 x 4, i do wyciskania na laweczce 28kg rob 12,12,10 i dodaj do tego wyciskanie proste z hantlami tymi co masz + rozpietki | porozgladaj sie na forum, rob cwiczenia na barki, szrugsy, przysiady z tymi 28kg na nogi ODPUSC SOBIE BIEGANIE I INNE SPALANIE W ORGANIZMIE NA CZAS NABIRANIA MASY

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2+ ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: [...]

TenGoTendy nogi wymęcze razem z plecami, tylko przydało by sie cos oprucz przysiądów ze sztangą i spiec na łydki. W barkach ostanie cwiczenie : chodzi mi o arnoldki. Co z tym przedramieniem ?

[...] itd... ide spac pierwszy bo przezemnie nie usniesz pzdr. aha... barki : wyrzuc to ostatnie cwiczenie 3 wzupelnosci wystarcza, przedramie wrzuc do treningu z plecami a nogi zrob w ten sposob Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 15,12,10,8 Uginanie kolan 4x10 Wspięcie na palce 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. [...]